60 160

[...] -65 57,5 142,5 110 125 135 135 277,5 kategoria 74 1 Rzempołuch Cezary 95 MKS "Wicher" Kobyłka 73,4 0,7235 74 J16 19 2 -130 135 140 140 120 125 127,5 127,5 267,5 160 167,5 170 170 437,5 2 Grajewski Daniel 95 MKS Bargłów 73,1 0,7256 74 J16 16 2 80 90 95 95 55 60 65 65 160 130 -152,5 160 160 320 3 Dziuba Karol 95 MUKS [...]

[...] makro na starcie? od poniedziałku będzie zmiana kolejnosci posiłków bo będe trenował rano DT 45/25/0 45/10/60 45/10/ 60 45/0/100 W czasie treningu bcaa.eaa +60g carbo/dekstrozy 45/0/160 45/0/100 270g bialka + 30g amino 45g tłuszczu 540g ww Dnt 45/30/0 45/25/0 45/25/0 45/10/60 45/10/60 45/10/60 270gb 110g tl 180g ww

[...] KG Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Miejscowość Waga Wsp. Wilks'a Próba I Próba II Próba III Punkty Wilks'a Ciężar 1 SKRZYŃSKI DOMINIK 1975 ŁÓDŹ 67,5 0,7710 160,0 170,0 180,0 138,78000 180,0 2 CHRZANOWSKI TOMASZ 1980 OŁAWA 64,4 0,8014 150,0 157,5 162,5 130,22750 162,5 3 LINKIEWICZ PATRYK 1996 BYSTRZYCA [...]

[...] CEREMONY: - WOMEN’S BODYFITNESS: UP TO 163 CM - MEN’S PHYSIQUE: 170 CM, 178 CM The winners will take part in the Overall Category run on Sunday! WOMEN’S BIKINI-FITNESS: 160 CM, 166 CM, 172 CM, MASTERS Women’s Bikini-Fitness up to 160 cm Elimination Rounds (if >15) (4 Quarter Turns in groups of 5) > List of the Semifinalists backstage Women’s [...]

[...] Koszalin 63,80 90 -95 -100 90 72,70200 9 Niemiec Mariusz Start Tarnów 60,90 80 85 87,5 87,5 73,63130 10 Suchojad Janusz Integracja Tarnobrzeg 61,00 75 80 -82,5 80 67,21600 11 Sikorski Tomasz Start Tarnów 63,20 72,5 -77,5 77,5 77,5 63,11600 12 Kowalski Tomasz IKS Warszawa 64,70 60 -72,5 72,5 72,5 57,87680 13 Stachura Kamil Start Tarnów [...]

[...] 84.20 120.0 125.0 125.0 120.0 - BEER Rosemarie (AUT1945F1) 1945 AUT 88.50 125.0 125.0 125.0 -0.0 90+kg Thu 23 Aug 2007 1 LÖNN Sandra (SWE1974F1) 1974 SWE 99.30 160.0 160.0 170.0 170.0 2 HUGDAL Hildeborg (NOR1983F1) 1983 NOR 123.60 170.0 170.0 170.0 170.0 3 MEULEN V/D Brenda 1978 NED 94.20 130.0 130.0 135.0 130.0 4 MAGYAR [...]

[...] 51.9 Russia 000.0 000.0 000.0 ---.- Disq 0.0 -56.0 Kg 1. Kolsovski/Stefan/61 55.7 Slovakia 190.0 137.5 160.0 487.5 ... 446.16 2. Moiseev/Alexander/54 55.6 Belorussia 165.0 105.0 170.0 440.0 ... 403.39 3. Torri/Ants/57 54.1 Estonia [...]

[...] powtórzeń) T13: 18, 18, 18, 18 (12 powtórzeń) Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce do wewnątrz/zewnątrz, powolny ruch) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T12: 160, 160, 150, 150 (15 powtórzeń) T13: 170, 170, 150, 150 (15 powtórzeń) 2) "dzień dobry" (4x12) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T12: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) [...]

[...] x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, 122,5 x 2, 132,5 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 150 x 1, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 5 150 x 1, 165 x 1, 175 x 1, 185 x 4 4. Rack Pull z [...]

[...] Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce do wewnątrz/zewnątrz, powolny ruch) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T10: 150, 150, 140, 140 (15 powtórzeń) T10: 160, 160, 140, 140 (15 powtórzeń) 2) "dzień dobry" (4x12) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T10: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) T11: 30, 30, 30, 30 (12 powtórzeń) 3 a) [...]

[...] 20.00 trening ok. 1,5 h kolacja 21.45 kaszka manna/100/8,7/1,3/76,7/351 Ogolnie wyszlo mi, ze dzienne zapotrzebowanie dla mnie to bialko-160 tluszcze-60 i ww-480 a kcal 3280. Z posilkow stosunki wygladaja tak bialko-159 tluszcze-66 i ww-531 kcal-3283. Nawet niezle. Procentowo stosunek dawek ustaonych do [...]

[...] -195 180 116,76600 3 Siniawski Adam 88 KS Team Wrocław 73,6 0,7221 96 140 147,5 150 150 108,31500 4 Pocztar Włodzimierz 90 TKKF ''Azory'' Kraków - Kand. 86,9 0,6503 26 150 160 165 165 107,29950 5 Zwoliński Marcin 90 KS Team Wrocław 90,4 0,637 88 160 -165 -172,5 160 101,92000 6 Penarski Patryk 88 TKKF ''Azory'' Kraków - Kand. 84,5 0,6606 28 140 [...]

[...] 1 Kołowiecki Maciej 1986 Nadarzyn 78,70 0,6899 175 185 187,5x 185 127,63 1 2 Biel Arkadiusz 1981 Międzylesie 81,10 0,6769 160 165 170x 165 111,69 2 3 Buczko Jarosław 1992 Ząbkowice Śl 78,90 0,6888 155 160 162,5 162,5 111,93 3 4 Pisalski [...]

[...] 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 150 x 1, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + [...]

[...] b) Odwodziciel na maszynie T1: 54, 51, 48, 45 (10, 12, 14, 16) ... T7: 60, 57, 54, 51 (4x12) T8: 60, 60, 60, 60 (10 powtórzeń) 4) Wyprosty stóp na maszynie siedząc T1: 160, 140, 120, 100 (12, 14, 16, 20) + serie rozgrzewkowe ... T7: 200, 180, 160, 140 (12, 14, 16, 20) T8: 200, 180, 160, 140 (14, 16, 18, 22) + brzuch (5 serii) [...]

[...] . Przy okazji promocji chciałbym życzyć wszystkim użytkownikom sfd Zdrowych i Pogodnych Świat Wielkanocnych. 2 x Grow Factor Nutrabolics + Grow Factor Nutrabolics Gratis !  1080 g  238,00 zł   2 x Hi-Tec Whey Mass Gain 1500 g + Hi-Tec Whey Mass Gain 1500 g + Cocaine 250ml GRATIS !  4500 g  88,00 zł [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T7:150/160/170/180/190 T8:160/170/180/190/200/205 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T7:280/300/300 T8:310/320/320 2b) Uginanie na dwugłowy T1:30kg/30/30 T7:- T8:43/43/43 3) Przysiad [...]

[...] lody owoce https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T8:160/170/180/190/200/205 T9:170/180/190/- 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T8:310/320/320 T9:340/360/380/390/400x1 http://youtu.be/pct8zpmace8 2b) Uginanie na dwugłowy [...]

[...] spłycone o 5-6 cm 60*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym 80*10 - polowa powtorzen w siadzie przednim, polowa w sumo pelnym BOX 100*8 120*8 140*8 160*8 180*8 200*8 tu zaczalem sie zastanawiac czy nie zapodac 220*8 ale to bylby rekord wiec nieco za wczesnie, dopiero zaczalem kreatyne w sumie pierwszy trening 8tek po [...]

[...] Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds T1:210 T2:*220 T3:240 T4:270 T5:280 A2) Back squat / * smith 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:140kg T2:*140 T3:150 T4:160 T5:170 A3) Jump squat 8-10 reps at 20-30% (jump squat) , Rest 120 seconds T1: 22,5kg T2:25 T3:30 T4:30 T5:30 Perform the complex 4-5 times Complex B: Hips / Posterior [...]